Na de zomervakantie is het vaak even schakelen. De dagen vol ontspanning, vrijheid en rust maken plaats voor een volle agenda en het dagelijkse ritme van werk en studie. Voor velen van ons betekent dit dat we weer veel in ons hoofd zitten: lijstjes maken, plannen, deadlines halen, en constant nadenken over wat nog moet gebeuren. Het is verleidelijk om in die drukte te blijven hangen, maar het is belangrijk om de verbinding met ons lichaam niet te verliezen.

Gelukkig zijn er simpele manieren om weer terug te keren naar het hier en nu, en om de rust en balans van de vakantie vast te houden. Hier zijn enkele tips om je te helpen weer contact te maken met je lichaam en minder in je hoofd te zitten:

1. Bewuste ademhaling

De adem is een krachtig instrument om in contact te komen met je lichaam. Wanneer je gestrest bent of merkt dat je te veel in je hoofd zit, kan een simpele ademhalingsoefening je helpen te aarden. Probeer deze oefening:

• Ga comfortabel zitten met je voeten op de grond.
• Sluit je ogen en adem diep in door je neus, vul je buik met lucht.
• Adem langzaam uit door je mond en voel hoe je schouders ontspannen.
• Herhaal dit 5 tot 10 keer, waarbij je je volledig concentreert op je ademhaling.
• Deze oefening helpt je om uit je hoofd te komen en je meer bewust te worden van je lichaam.

2. Voetenbaden voor aarding

Onze voeten verbinden ons letterlijk met de aarde. Een warm voetenbad kan helpen om die verbinding te versterken en ons uit ons hoofd te halen. Het zorgt ervoor dat de energie van ons lichaam naar beneden zakt en ons meer gegrond maakt. Voeg wat Himalayazout of etherische olie toe aan je voetenbad voor extra ontspanning.

Etherische oliën voor je voetenbad:

1. Lavendel
   Lavendelolie staat bekend om zijn kalmerende en ontspannende werking. Het helpt om stress te verminderen en bevordert een goede nachtrust. Perfect voor als je behoefte hebt aan rust na een drukke dag.
2. Cederhout
   Cederhoutolie heeft een diep aardende werking en is ideaal om je meer gegrond te voelen. Het helpt om spanning en angst te verminderen, en brengt je geest in balans.
3. Vetiver
   Deze olie wordt vaak de “olie van aarding” genoemd. Vetiver is erg geschikt voor het creëren van rust en focus, vooral als je merkt dat je veel in je hoofd zit. Het heeft een diepe, aardse geur die helpt om je energie naar beneden te brengen.
4. Sandelhout
   Sandelhoutolie werkt zowel kalmerend als aardend. Het bevordert mentale helderheid en helpt om emoties in balans te brengen, waardoor het makkelijker wordt om in het hier en nu te zijn.
5. Ylang-Ylang
   Ylang-ylang staat bekend om zijn ontspannende en euforische eigenschappen. Het is een goede keuze als je een opgejaagd gevoel hebt en weer tot jezelf wilt komen.
6. Kamille
   Kamille-olie heeft een zachte, kalmerende werking en helpt om zowel lichaam als geest tot rust te brengen. Het is ideaal voor momenten waarop je gespannen of gestrest bent.
7. Pepermunt
   Pepermuntolie is verfrissend en helpt om vermoeide voeten op te peppen. Het is een goede keuze als je lange dagen hebt gemaakt en je voeten wat extra aandacht nodig hebben.

Hoeveelheid olie:
Voor een voetenbad kun je het beste 3 tot 5 druppels etherische olie toevoegen aan het water. Wil je de olie beter verdelen in het water, meng het dan eerst met een scheutje neutrale basisolie, zoals amandelolie of jojoba-olie, voordat je het toevoegt.

Zo maak je een eenvoudig voetenbad:

• Vul een bak met warm water (niet te heet).
• Voeg een paar eetlepels Himalayazout of een paar druppels etherische olie toe.
• Dompel je voeten onder en sluit je ogen. Adem diep in en uit, en voel de warmte door je lichaam trekken.
• Blijf 10-15 minuten zitten en concentreer je op het gevoel in je voeten.

3. Lichaamsscan meditatie

Een lichaamsscan meditatie helpt je om bewust contact te maken met elk deel van je lichaam. Het kan je helpen om spanning los te laten en je aandacht weg te halen van je gedachten. Probeer het volgende:

• Ga comfortabel liggen of zitten.
• Sluit je ogen en begin je aandacht te richten op je ademhaling.
• Breng je aandacht langzaam naar elk deel van je lichaam, beginnend bij je tenen en eindigend bij je hoofd.
• Bij elk lichaamsdeel dat je aandacht geeft, probeer je de spanning los te laten en bewust te ontspannen.

Deze meditatie kan in 10 minuten gedaan worden en helpt om volledig tot rust te komen.

4. Beweging in de natuur

Wanneer we veel in ons hoofd zitten, is beweging een geweldige manier om de energie weer in balans te brengen. Vooral wandelen in de natuur helpt je om te aarden en uit je hoofd te komen. Probeer elke dag een wandeling te maken, al is het maar voor 10 minuten. Richt je aandacht tijdens de wandeling op je omgeving: de kleuren van de bomen, het geluid van de vogels, de geur van de bloemen. Zo verplaats je de focus van je gedachten naar het hier en nu.

5. Voeten op de grond meditatie

Een korte maar krachtige oefening om je te aarden, is de “Voeten op de grond” meditatie. Dit kun je overal doen, zelfs tijdens een drukke werkdag:

• Ga rechtop zitten met je voeten plat op de grond.
• Sluit je ogen en richt je aandacht op de voetzolen.
• Voel de stevigheid van de grond onder je voeten en stel je voor dat er wortels vanuit je voeten de aarde in groeien.
• Blijf een paar minuten in deze houding en voel hoe je je energie naar je voeten en naar beneden brengt.

Met deze eenvoudige technieken kun je de overgang van vakantie naar werk soepeler laten verlopen. Ze helpen je om, ondanks de drukte, meer in balans te blijven en de verbinding met je lichaam te behouden. Zo kun je het nieuwe schooljaar fris en geaard beginnen!